Vitamin D3 zur Testosteron Steigerung: Das steckt dahinter

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Vitamin D3 gibt es als gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das viele in ihr Supplement Kit für den Alltag aufgenommen haben. Warum Vitamin D3 wichtig ist und wieso es auch für viele Männer wichtig sein soll, das erfährst du hier.

Gut zu wissen: Wenn von Vitamin D gesprochen wird ist meistens das Vitamin D3 gemeint, das natürliche Vitamin D, das im menschlichen Körper produziert wird. In Deutschland bekommt man auf Anfrage nach einem Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel also in der Regel Vitamin D3.

Vitamin D natürlich bilden

Vitamin D3 ist dafür verantwortlich, dass wichtige Prozesse in unserem Körper funktionieren. Es soll die Abwehrkräfte, Knochen, Zähne und die Muskelkraft stärken und die Vitalität steigern.

Idealerweise wird Vitamin D durch Sonnenlicht natürlich im menschlichen Körper gebildet, daher wird es auch das Sonnenvitamin genannt. Dazu muss mindestens ein Viertel unserer Haut – ohne Sonnencreme – zwischen 5 und 25 Minuten in der Sonne sein. Der Himmel sollte nicht stark bewölkt sein, um die Reserven richtig aufzutanken.

Nur 10 bis maximal 20% des Vitamin D im menschlichen Körper wird über Ernährung aufgenommen: Es ist zum Beispiel in Gouda, Lachs und Sardine oder Eiern enthalten.

Den größten Anteil macht jedoch das Sonnenlicht aus. Aufgrund unseres Lifestyles, der sich ziemlich viel in Büroräumen abspielt, aber auch dem Sonnenmangel im Herbst und Winter bekommen wir nicht immer ausreichend Sonnenlicht, um das wichtige Vitamin D selbst zu bilden. Deswegen supplementieren viele Vitamin D3, um sicher zu gehen, dass sie ausreichend damit versorgt sind.

Um Defizite in den dunklen Jahreszeiten zu verhindern greift man idealerweise zu einem natürlichen und reinen Produkt. Für viele haben sich Vitamin D Tropfen als tägliche Nahrungsergänzung bewährt, um das ganze Jahr über mit dem wichtigen Vitamin versorgt zu sein. Sie sind als Öle in Flaschen erhältlich. Ein Tropfen in einem Glas Wasser deckt bereits den Tagesbedarf.

Vitamin D Mangel erkennen

Bei Vitamin D ist es so, dass erst ein langfristiger Mangel krank macht. Einen Vitamin D Mangel kannst du an verschiedenen Symptomen erkennen.

  • Du bist häufig krank.
  • Du bist häufig müde.
  • Du leidest an Haarausfall oder Haarbruch.
  • Du leidest an Depressionen.

Das sind nur einige der Symptome, die bei einem Vitamin D Mangel auftreten können. Generell macht es Sinn bei solchen Symptomen einen Arzt aufzusuchen und ein Blutbild zu machen, um genau zu bestimmen woher die Symptome stammen.

Vitamin D kann jedoch auch präventiv für ein besseres Wohlbefinden genommen werden, da insbesondere in Deutschland durch die Dunkelheit im Herbst und Winter häufig nicht genug Vitamin D gebildet werden kann und die Reserven knapp werden können.

Vitamin D3 und Testosteron

Die Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel bei Männern können unterschiedlich sein. Zeichen für einen sinkenden Testosteron Spiegel können ausbleibender Bartwuchs oder verminderte Leistungsfähigkeit sein.


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Verschiedene Studien haben ergeben, dass der Testosteronspiegel mit dem Vitamin-D-Spiegel korelliert. Vitamin D ist mit Zink und Magnesium und B-Vitaminen für die Testosteron Bildung mit erforderlich. Forschungen zufolge haben Vitamin D Supplementierungen geholfen den Testosteron Spiegel wieder steigen zu lassen.

Natürlich muss ein Vitamin-D-Mangel nicht der einzige Grund für einen niedrigen Testostern Spiegel bei Männern sein. Einen Testosteron Mangel kann man ebenso wie einen Vitamin-D-Mangel bei einem Arzt untersuchen lassen.

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Interessante Studien zum Thema:
https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/3766/2836468
https://www.usz.ch/fachbereich/zentrum-alter-mobilitaet/forschung/muskelfunktionsstudie/

Über Matt 142 Artikel
Matt ist Gründer von Männerdinge - dem Blog für Männer und Männerthemen. Wenn er nicht gerade einen neuen Blogartikel schreibt, geht er gerne ins Fitness-Studio oder mit seiner Freundin essen.

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